Để có được thân hình 6 múi ngoài việc tập trung tập luyện tại các phòng Gym thì bạn sẽ khó có được thân hình như mong ước. Bạn cần phải chú ý đến các bài tập cũng như là chế độ về ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí để bạn nhanh đạt được thân hình 6 múi. Nam Việt Sport sẽ giúp bạn tìm hiểu về cách có 6 múi nhanh nhất thông qua các nội dung dưới đây.
Nội dung chính
Với các động tác của bài tập này sẽ hỗ trợ bạn phân chia cơ bụng thành 3 phần trên dưới và cơ liên sườn 2 bên.
Chi tiết của bài tập được thực hiện thông qua các động tác cơ bản sau:
– Động tác 1: Bắt đầu vào nằm nghiêng sang bên phải và chống cùi chỏ tay phải. Còn tay trái để sau tai.
– Động tác 2: Duy trì động tác để tạo cả thân người thành 1 đường thẳng từ vai đến mông và chân. Tiếp tục duy trì tư thế và đổi bên để duy trì thời gian tập luyện.
Với bài tập nên đòi hỏi bạn cần phải tác động lực rất lớn lên thân người. Khi bạn sử dụng 1 con lăn để bạn tập luyện thông qua các động tác sau:
– Động tác 1: Tư thế chuẩn bị giống như động tác hít đất thêm vào đó hai tay cầm chắc vào quả tạ lăn.
– Động tác 2: Tiếp theo nâng mông và lưu hơi cong để con lăn di chuyển về phía trước, kết hợp với việc thở ra. Duy trì siết cơ mông và cơ bụng trong vòng 1 giây.
– Động tác 3: Thả con lăn 1 cách từ từ về phía trước kết hợp việc hít thở sau. Duy trì các động tác và lặp lại chúng.
Đây được xem là bài tập đem lại sự hiệu quả sõ sàng nhất trong việc hình thành cơ bụng.
Xem thêm các thông tin liên quan khác: Mua máy tập công viên chính hãng để hỗ trợ nâng cao sức khỏe
Được đánh giá cao trong các động tác đánh tan mỡ bụng là bài tập gập bụng. Bài tập sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo cũng như săn chắc vòng 2 nhanh hơn. Thông qua các động tác cơ bản sau:
– Bước 1: Bạn nằm ở tư thế vai cao hơn sàn tầm khoảng 5 – 7cm, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và hai tay đặt sau đầu.
– Bước 2: Tiếp theo co chân phải đụng với khuỷu tay trái đồng thời bạn cần thở ra.
– Bước 3: Hít thật sau tiến hành thu chân phải và tay trái về vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại các động tác vừa thực hiện đổi với chân trái và tay phải.
Khó khăn trong việc thực hiện gập bụng thì đây là động tác đáng để bạn có thể thử tập luyện thông qua các bước cơ bản sau:
– Động tác 1: Đầu tiên bạn cần nằm xuống sàn với tư thế 2 chân duỗi thẳng chụm vào nhau, hai tay đặt dọc theo thân người với lòng bàn tay úp lại.
– Động tác 2: Nâng thẳng 2 chân lên vuông góc với nền. Nửa thân người trên cần được cố định và đẩy chân tiếp tục lên cao sao cho lưng cách mặt sàn khoảng 5 – 7cm.
– Động tác 3: Hạ từ từ lưng xuống và đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác vừa thực hiện.
Protein là chất hữu cơ vô cùng cần thiết cho cơ thể của bạn đặc biệt là trong vấn đề tăng cơ. Để thân hình bạn ngày càng trở nên săn chắc bạn cần phải ăn uống đầy để để bổ sung lượng protein cho cơ thể. Các thực phẩm giàu protein bạn cần sử dụng như: các loại thịt, cá; ngũ cốc; các loại đậu;…
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Hạn chế sử dụng các thực phẩm có hàm lượng đường nhiều, giàu tinh bột và chất béo để chúng không tích tụ được lượng mỡ thừa ở vùng bụng.
Đồng thời giảm ăn các thực phẩm có hàm lượng chất ngọt và béo nhiều sẽ giúp cho sức khỏe của bạn trở nên tốt hơn.
Đặc biệt quan trọng bạn hạn chế sử dụng rượu bia trong suốt quá trình tập luyện.
Khi bạn có giấc ngủ ngon và đủ giấc trước tiên sẽ đem lại cho bạn sức khỏe. Ngoài ra việc ngủ đủ 8 tiếng cũng giúp bạn kiểm soát được cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể của mình.
Để nhanh chóng có được thân hình mong muốn thì bạn cần tập luyện với cường độ hợp lí để các nhóm cơ trong cơ thể cần có thời gian để phục hồi sau quá trình tập và các cơ bắp cũng có thời gian để hình thành.
Tần suất bạn nên tập luyện 1 tuần bạn dành 2 – 3 buổi để tập luyện để đem lại hiệu quả nhanh chóng và tránh gây khiến bạn mất quá nhiều sức và khó có thể hoàn thành các bài tập khác.
Với cường độ tập luyện cao bạn cần phải bổ sung nước cho cơ thể của mình tránh tình trạng mất nước trên cơ thể. Ngoài ra theo nhiều nghiên cứu nước cũng có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng cực kì tốt. Vậy nên bạn hãy đảm bảo ít nhất 2 lít nước mỗi người để tốt cho sức khỏe và cho việc tập luyện.
Qua bài viết trên đây Nam Việt Sport đã trình bày đầy đủ và chi tiết các bài tập luyện cơ bản cũng như là các mẹo để giúp bạn có thể tập luyện một cách hiệu quả nhất. Nếu quý khách có nhu cầu mua dụng cụ thiết bị thể dục thể thao, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua hotline 0934 966 860 hoặc thethaonamviet.vn để được tư vấn tận tình. Hiện tại Nam Việt Sport cũng có lộ trình tặng kèm dành riêng cho những khách hàng mua dụng cụ thể thao hoặc máy tập cơ bụng.
Xin chào các bạn! Tôi là Nguyễn Dung sinh ra và lớn lên tại Hà Nội. Tôi rất thích sưu tầm những sản phẩm hữu ích như: Lịch âm dương, Lịch Vạn Niên, Ngày nghỉ lễ, Ngày kỉ niệm, Xem bói, Xem tử vi, Giải mã giấc mơ.
OKVIP là ai?Nội dung chínhOKVIP là ai?Giới thiệu về OKVIP Lĩnh vực hoạt độngĐối tác và kênh truyền thôngNguồn gốc và sự phát triển của OKVIPĐâu là những giá trị mà OKVIP hướng đến trên thị trường?Chất lượng dịch vụ hàng đầuĐội ngũ nhân viên chuyên nghiệpSản phẩm đa dạng và cập nhật liên tụcSự […]
Fb 68 là một trong những nhà cái cá cược trực tuyến được yêu thích nhất hiện nay. Với đa dạng các trò chơi và tính năng hấp dẫn, Fb68 đã thu hút được rất nhiều người chơi tham gia. Đặc biệt, việc tải app Fb68 về điện thoại giúp người chơi có thể trải […]
Game cá lớn nuốt cá bé 21 game văn phòng khá vui nhộn với nội dung xoay quanh việc sinh tồn dưới đại dương. Giống như cái tên của nó, bạn sẽ chính thức vào vai một chú cá bé nhỏ bắt đầu tại vị trí thấp nhất ở chuỗi thức ăn leo dần lên. […]
Trong những năm gần đây, các doanh nghiệp không chỉ chú trọng vào việc phát triển kinh doanh mà còn hướng đến những hoạt động xã hội có ý nghĩa, góp phần cải thiện cuộc sống cộng đồng. Okvip , một liên minh casino nổi tiếng, không chỉ được biết đến với những dịch vụ […]
Ngày 29/09 vừa qua, khán giả yêu bóng đã được chứng kiến một màn so tài mãn nhãn. Đó là trận đấu kịch tính diễn ra giữa hai CLB là Al Nassr vs Al Ta’ee. Chân sút Ronaldo đã thành công đưa CLB của mình bước vào vòng kế tiếp. Đọc những thông tin dưới […]
Nhận định bóng đá Lazio vs Torino trận đấu diễn ra vào lúc 1h45 ngày 28/09 thuộc khuôn khổ vòng 6 giải Serie A 2023/24. Đây là trận đấu quan trọng với hai đội, có vai trò quyết định thứ hạng trên bảng xếp hạng Serie A. Cùng các chuyên gia tại 90phuttv.club nhận định […]
Trong thế giới sôi động của giải trí trực tuyến, VG99 Casino nổi lên như một tia sáng rực rỡ. Với hơn một thập kỷ kinh nghiệm và cam kết không ngừng phát triển, trang web đó đã chiếm được trái tim của hàng ngàn người chơi tại Việt Nam. Chúng tôi tự hào mang […]
Trong phong thủy, Mệnh Mộc là một yếu tố đặc biệt mang lại sự tươi mới, sức sống và tính cách linh hoạt. Sau đây, Nhacaiuytin.city sẽ bật mí mệnh mộc hợp hướng nào để thu hút may mắn và nhiều tài lộc nhất. Mệnh Mộc hợp hướng nào? Nội dung chínhMệnh Mộc hợp hướng nào? Nam […]
Anh em đã có kiến thức về cách soi cầu lô đề Cubet để tối ưu hiệu quả chưa? Có một loạt các phương pháp mà các chuyên gia khuyên người chơi sử dụng. Bài viết này sẽ chia sẻ những thông tin liên quan để giúp mọi người nâng cao tỷ lệ chiến thắng […]
Ba Tây Kubet là một trong những trò chơi bài phổ biến tại sòng bạc trực tuyến. Với sự pha trộn giữa may rủi và chiến thuật, Ba Tây đã thu hút rất nhiều người chơi mong muốn thử sức, tận hưởng niềm vui chơi bài. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn mọi […]
Bancah5 vin hiện là nhà cái được rất nhiều anh em cược thủ kỳ vọng nhiều trong thời gian gần đây. Đây là một địa điểm cá cược giải trí đa năng, vô cùng tuyệt vời và uy tín. Trong quá trình hoạt động tại đây, có nhiều ưu điểm không nơi nào có. Hãy […]
Trực tuyến bóng đá đã trở thành niềm mơ ước của những người đam mê bóng đá. Với sự phát triển của công nghệ, việc xem trực tuyến bóng đá đã trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Trên internet, có rất nhiều kênh truyền hình trực tuyến bóng đá, nhưng không phải kênh […]
Nhà cái thu hút hàng ngàn thành viên tham gia trên các sòng live casino tại Typhu88. Đến với sân chơi, người chơi có cơ hội tham gia các thể loại game cá cược khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu xem sòng bài này có gì hấp dẫn đến vậy nhé. Nhập môn live casino […]
Bạn có biết game bài New88 đang hot ở thời điểm hiện tại. Một trong những sảnh game được nhà cái đầu từ và có nhiều thành viên tham gia chơi. Với thị trường game cá cược tràn lan như hiện nay thì để có được một sân chơi uy tín như vậy không phải […]
Có khá nhiều người chơi thắc mắc về cách sử dụng những app lô đề uy tín. Họ gặp phải những vấn đề ảnh hưởng đến quá trình đặt cược. Cùng tham khảo lại cách đơn giản nhất để trải nghiệm trên ứng dụng chơi lô đề. Chơi lô đề trên điện thoại có an […]
Đối với những người đam mê cá cược, những giấc mơ mà họ mơ thấy hàng ngày cũng là một cách để suy luận ra các lựa chọn cược tối ưu nhất. Đặc biệt với những người thường xuyên cá độ bóng đá, giấc mơ liên quan đến trái bóng, sân cỏ hay mơ về […]
