Mông bị hóp 2 bên làm cho vòng 3 của bạn không thật sự cân đối và có thể khiến bạn không tự tin để diện những bộ đồ khoe đường cong. Nếu bạn kiên trì tập luyện đúng cách thì bạn sẽ sớm sở hữu vòng 3 săn chắc và đầy quyến rũ. NgayDacBiet.Com sẽ chia sẻ đến bạn các bài tập giúp khắc phục vấn đề này trong bài viết dưới đây.
Mông bị hóp có thể khiến bạn không tự tin về ngoại hình của bản thân
Nội dung chính
Mông bị hóp 2 bên thường là hiện tượng phổ biến ở cả phái nam và nữ. Người gặp tình trạng này thường rất dễ nhận thấy bằng mắt thường khi mặc đồ ôm sát cơ thể hoặc bikini.
Mông không đều và lép 2 bên hiểu đơn giản là khi bạn đứng thẳng người thì vòng 2 không căng tròn, đầy đặn mà nhìn rõ phần mông ở 2 bên hông bị hóp vào. Điều này thường ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ của vòng 3.
Xem thêm các thông tin liên quan khác: Mua máy tập công viên chính hãng để hỗ trợ nâng cao sức khỏe
Vòng mông được xem là đẹp nếu nó có hình dáng chữ O hoặc chữ C thể hiện độ cong và sự tròn đầy. Tuy nhiên ở một số người thường không có được dáng mông chuẩn như mong muốn.
Nguyên nhân có thể do cấu trúc xương hông và đùi làm ảnh hưởng đến mật độ phân bổ lượng mỡ vùng mông. Bên cạnh đó, 2 bên mông bị hóp còn phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt hàng ngày (ngồi nhiều), hình dáng cơ thể (tam giác ngược, quả lê…)
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mông hóp 2 bên. Điều này có thể khiến bạn kém tự tin và giảm độ quyến rũ khi mặc đồ bó sát. Do đó, việc khắc phục mông hóp là điều quan trọng để bạn có hình thể đẹp như mong muốn.
Theo các huấn luyện thể hình, nếu bạn muốn muốn cải thiện tình trạng mông bị hóp thì cần có các bài tập hợp lý tác động lên những bó cơ vùng này. Khi đó, mông sẽ săn chắc và có độ nảy, dần dần phân bổ lượng mỡ lấp đầy các chỗ lõm. Bạn có thể tận dụng các máy tập công viên để bổ trợ cho các bài tập tại nhà của mình thêm hiệu quả.
Marching Hip Raise là bài tập hiệu quả giúp nâng cơ mông tròn đầy và phát triển vòng đùi. Động tác này giúp lực dồn vào các bó cơ ở mông và thúc đẩy chúng săn chắc, đầy đặn hơn.
Bạn có thể tham khảo cách thực hiện bài tập sau:
– Bước 1: Nằm trên thảm tập với tư thế ngửa, tay đặt ngang vai, chân duỗi thẳng
– Bước 2: Nâng 2 chân co lại và đặt bàn chân lên bề mặt thảm
– Bước 3: Nâng hông nhẹ từ từ sao cho đầu gối và vai tạo nên 1 đường thẳng
– Bước 4: Kéo gối bên phải lên để cẳng chân song song với sàn, đồng thời siết cơ mông và giữ nguyên trong 1 giây
– Bước 5: Thả lỏng về bước 2 và thực hiện lặp lại với mỗi chân khoảng 30 lượt
Bài tập nâng hông cơ gối giúp cơ mông, đùi săn chắc hơn
Bài tập nâng hông 1 chân duỗi thẳng cũng giúp tác dụng lên các mô cơ mông và đùi. Từ đó giúp bạn đẩy lượng mỡ ra 2 bên mông bị hóp.
Bạn có thể tham khảo các thực hiện bài tập này như sau:
– Bước 1: Nằm thẳng, chân duỗi thẳng và đặt tay sang 2 bên ngang bằng vai
– Bước 2: Co 2 chân lên từ từ và từ từ duỗi thẳng 1 chân
– Bước 3: Nâng hông đồng thời siết cơ mông sao cho cẳng chân tạo với vai thành một đường thẳng
Nâng hông 1 chân duỗi thẳng giúp tác động tích cực lên cơ mông và đùi
Mông bị hóp 2 bên do thiếu hụt lượng mỡ và cơ không nở. Bài tập chùng chân chéo sẽ giúp bạn nâng đẩy cơ mông, làm khỏe vùng đùi và bắp chân.
Bạn có thể tham khảo các động tác của bài tập này như sau:
– Bước 1: Đứng thẳng và 2 chân dang rộng bằng hông
– Bước 2: 1 chân đứng thẳng, chân còn lại bắt chéo ra sau và tiến hành chùng gối xuống đến khi đầu gối ngang bằng với bàn chân.
– Bước 3: Giữ động tác này trong 1 giây rồi trở về trạng thái thả lỏng ban đầu. Sau đó bạn tiếp tục lặp lại bài tập cho cả 2 bên chân.
Bài tập chùng chân chéo nâng đẩy cơ mông và làm khỏe vùng đùi
Bài tập này hơi khác một chút so với bài tập chùng chân chéo và phù hợp cho những người mới tập luyện. Bài tập chùng chân được thực hiện đơn giản như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 1 cặp tạ tay, đứng thẳng lưng và 2 chân mở rộng bằng vai
– Bước 2: Bước chân mở rộng rồi từ từ chùng gối xuống đến khi đùi vuông góc với sàn. Bạn giữ nguyên tư thế thẳng lưng trong khoảng 2 giây.
– Bước 3: Trở về trạng thái nghỉ về tiếp tục lặp lại động tác cho cả 2 chân.
Bài tập chùng chân đơn giản thích hợp cho người mới tập luyện
Squat là bài tập phổ biến để nâng cơ mông và khắc phục tình trạng mông bị hóp. Động tác hạ người dồn lực ép vào mông sẽ giúp các cơ phát triển tốt nhất. Từ đó vòng 3 sẽ tròn trịa, độ cong vừa phải khiến bạn tự tin hơn.
Bạn có thể tham khảo các tập luyện bài tập squat kiểu sumo như sau:
– Bước 1: Dang rộng chân hơn so với vai, mũi chân hướng tự nhiên theo góc 45 độ
– Bước 2: Tay chống hông, lưng thẳng rồi bạn từ từ hạ hông xuống để dồn lực nén xuống vùng mông, đùi, bắp chân.
– Bước 3: Hạ người đến khi đùi tạo với sàn một góc 90 độ thì dùng lực nửa bàn chân trên nhún nhảy nhẹ.
– Bước 4: Đưa cơ thể trở về bước 1 và tiếp tục lặp lại động tác này
Squat kiểu Sumo là bài tập phổ biến giúp cải thiện tình trạng mông bị hóp
Bài viết trên đã giới thiệu đến bạn các bài tập giúp khắc phục tình trạng mông bị hóp đơn giản ngay tại nhà. Nam Việt Sport hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc rèn luyện sức khỏe.
Nam Việt Sport chuyên cung cấp các thiết bị thể dục, thể thao giúp rèn luyện và nâng cao sức khỏe toàn diện. Nếu bạn có nhu cầu mua các thiết bị tập mông nói riêng và các thiết bị tập luyện toàn thân thì bạn có thể liên hệ ngay với chúng tôi hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 hoặc website thethaonamviet.vn để được hỗ trợ và tư vấn nhanh chóng nhất.
Xin chào các bạn! Tôi là Nguyễn Dung sinh ra và lớn lên tại Hà Nội. Tôi rất thích sưu tầm những sản phẩm hữu ích như: Lịch âm dương, Lịch Vạn Niên, Ngày nghỉ lễ, Ngày kỉ niệm, Xem bói, Xem tử vi, Giải mã giấc mơ.
Việc nằm mơ có liên quan đến chơi lô đề xổ số đã được anh em chơi lô đề áp dụng từ rất lâu. Tùy vào mỗi một giấc mơ, chúng sẽ tương ứng với một con số khác nhau, và chúng ta sẽ áp dụng con số đó để tham gia vào chơi xổ […]
OKVIP là ai?Nội dung chínhOKVIP là ai?Giới thiệu về OKVIP Lĩnh vực hoạt độngĐối tác và kênh truyền thôngNguồn gốc và sự phát triển của OKVIPĐâu là những giá trị mà OKVIP hướng đến trên thị trường?Chất lượng dịch vụ hàng đầuĐội ngũ nhân viên chuyên nghiệpSản phẩm đa dạng và cập nhật liên tụcSự […]
Fb 68 là một trong những nhà cái cá cược trực tuyến được yêu thích nhất hiện nay. Với đa dạng các trò chơi và tính năng hấp dẫn, Fb68 đã thu hút được rất nhiều người chơi tham gia. Đặc biệt, việc tải app Fb68 về điện thoại giúp người chơi có thể trải […]
Game cá lớn nuốt cá bé 21 game văn phòng khá vui nhộn với nội dung xoay quanh việc sinh tồn dưới đại dương. Giống như cái tên của nó, bạn sẽ chính thức vào vai một chú cá bé nhỏ bắt đầu tại vị trí thấp nhất ở chuỗi thức ăn leo dần lên. […]
Trong những năm gần đây, các doanh nghiệp không chỉ chú trọng vào việc phát triển kinh doanh mà còn hướng đến những hoạt động xã hội có ý nghĩa, góp phần cải thiện cuộc sống cộng đồng. Okvip , một liên minh casino nổi tiếng, không chỉ được biết đến với những dịch vụ […]
Ngày 29/09 vừa qua, khán giả yêu bóng đã được chứng kiến một màn so tài mãn nhãn. Đó là trận đấu kịch tính diễn ra giữa hai CLB là Al Nassr vs Al Ta’ee. Chân sút Ronaldo đã thành công đưa CLB của mình bước vào vòng kế tiếp. Đọc những thông tin dưới […]
Nhận định bóng đá Lazio vs Torino trận đấu diễn ra vào lúc 1h45 ngày 28/09 thuộc khuôn khổ vòng 6 giải Serie A 2023/24. Đây là trận đấu quan trọng với hai đội, có vai trò quyết định thứ hạng trên bảng xếp hạng Serie A. Cùng các chuyên gia tại 90phuttv.club nhận định […]
Trong thế giới sôi động của giải trí trực tuyến, VG99 Casino nổi lên như một tia sáng rực rỡ. Với hơn một thập kỷ kinh nghiệm và cam kết không ngừng phát triển, trang web đó đã chiếm được trái tim của hàng ngàn người chơi tại Việt Nam. Chúng tôi tự hào mang […]
Trong phong thủy, Mệnh Mộc là một yếu tố đặc biệt mang lại sự tươi mới, sức sống và tính cách linh hoạt. Sau đây, Nhacaiuytin.city sẽ bật mí mệnh mộc hợp hướng nào để thu hút may mắn và nhiều tài lộc nhất. Mệnh Mộc hợp hướng nào? Nội dung chínhMệnh Mộc hợp hướng nào? Nam […]
Anh em đã có kiến thức về cách soi cầu lô đề Cubet để tối ưu hiệu quả chưa? Có một loạt các phương pháp mà các chuyên gia khuyên người chơi sử dụng. Bài viết này sẽ chia sẻ những thông tin liên quan để giúp mọi người nâng cao tỷ lệ chiến thắng […]
Ba Tây Kubet là một trong những trò chơi bài phổ biến tại sòng bạc trực tuyến. Với sự pha trộn giữa may rủi và chiến thuật, Ba Tây đã thu hút rất nhiều người chơi mong muốn thử sức, tận hưởng niềm vui chơi bài. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn mọi […]
Bancah5 vin hiện là nhà cái được rất nhiều anh em cược thủ kỳ vọng nhiều trong thời gian gần đây. Đây là một địa điểm cá cược giải trí đa năng, vô cùng tuyệt vời và uy tín. Trong quá trình hoạt động tại đây, có nhiều ưu điểm không nơi nào có. Hãy […]
Trực tuyến bóng đá đã trở thành niềm mơ ước của những người đam mê bóng đá. Với sự phát triển của công nghệ, việc xem trực tuyến bóng đá đã trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Trên internet, có rất nhiều kênh truyền hình trực tuyến bóng đá, nhưng không phải kênh […]
Nhà cái thu hút hàng ngàn thành viên tham gia trên các sòng live casino tại Typhu88. Đến với sân chơi, người chơi có cơ hội tham gia các thể loại game cá cược khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu xem sòng bài này có gì hấp dẫn đến vậy nhé. Nhập môn live casino […]
Bạn có biết game bài New88 đang hot ở thời điểm hiện tại. Một trong những sảnh game được nhà cái đầu từ và có nhiều thành viên tham gia chơi. Với thị trường game cá cược tràn lan như hiện nay thì để có được một sân chơi uy tín như vậy không phải […]
Có khá nhiều người chơi thắc mắc về cách sử dụng những app lô đề uy tín. Họ gặp phải những vấn đề ảnh hưởng đến quá trình đặt cược. Cùng tham khảo lại cách đơn giản nhất để trải nghiệm trên ứng dụng chơi lô đề. Chơi lô đề trên điện thoại có an […]
