Để có được thân hình 6 múi ngoài việc tập trung tập luyện tại các phòng Gym thì bạn sẽ khó có được thân hình như mong ước. Bạn cần phải chú ý đến các bài tập cũng như là chế độ về ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí để bạn nhanh đạt được thân hình 6 múi. Nam Việt Sport sẽ giúp bạn tìm hiểu về cách có 6 múi nhanh nhất thông qua các nội dung dưới đây.
Toc
I. Tổng hợp 5 bài tập cơ bụng tại nhà hiệu quả
1. Bài tập căn bản Plank nghiêng
Với các động tác của bài tập này sẽ hỗ trợ bạn phân chia cơ bụng thành 3 phần trên dưới và cơ liên sườn 2 bên.
Chi tiết của bài tập được thực hiện thông qua các động tác cơ bản sau:
– Động tác 1: Bắt đầu vào nằm nghiêng sang bên phải và chống cùi chỏ tay phải. Còn tay trái để sau tai.
– Động tác 2: Duy trì động tác để tạo cả thân người thành 1 đường thẳng từ vai đến mông và chân. Tiếp tục duy trì tư thế và đổi bên để duy trì thời gian tập luyện.
2. Bài tập lăn tạ tay tại nhà
Với bài tập nên đòi hỏi bạn cần phải tác động lực rất lớn lên thân người. Khi bạn sử dụng 1 con lăn để bạn tập luyện thông qua các động tác sau:
– Động tác 1: Tư thế chuẩn bị giống như động tác hít đất thêm vào đó hai tay cầm chắc vào quả tạ lăn.
– Động tác 2: Tiếp theo nâng mông và lưu hơi cong để con lăn di chuyển về phía trước, kết hợp với việc thở ra. Duy trì siết cơ mông và cơ bụng trong vòng 1 giây.
– Động tác 3: Thả con lăn 1 cách từ từ về phía trước kết hợp việc hít thở sau. Duy trì các động tác và lặp lại chúng.
Đây được xem là bài tập đem lại sự hiệu quả sõ sàng nhất trong việc hình thành cơ bụng.
Xem thêm các thông tin liên quan khác: Mua máy tập công viên chính hãng để hỗ trợ nâng cao sức khỏe
3. Gập bụng kết hợp bài tập đạp xe
Được đánh giá cao trong các động tác đánh tan mỡ bụng là bài tập gập bụng. Bài tập sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo cũng như săn chắc vòng 2 nhanh hơn. Thông qua các động tác cơ bản sau:
– Bước 1: Bạn nằm ở tư thế vai cao hơn sàn tầm khoảng 5 – 7cm, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và hai tay đặt sau đầu.
– Bước 2: Tiếp theo co chân phải đụng với khuỷu tay trái đồng thời bạn cần thở ra.
– Bước 3: Hít thật sau tiến hành thu chân phải và tay trái về vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại các động tác vừa thực hiện đổi với chân trái và tay phải.
Bài viết liên quan:
- https://ngaydacbiet.com/giai-ma-nhung-giac-mo-lien-quan-den-ca-do-bong-da/
- https://ngaydacbiet.com/4-thu-thuat-toi-uu-de-chien-thang-khi-quay-no-hu/
- https://ngaydacbiet.com/top-ghi-ban-v-league/
- https://ngaydacbiet.com/diem-danh-top-nhung-keo-bong-da-khong-nen-dat-cuoc-tai-nha-cai/
- https://ngaydacbiet.com/cach-boc-mat-vot-bong-ban/
5. Động tác gập bụng ngược
Khó khăn trong việc thực hiện gập bụng thì đây là động tác đáng để bạn có thể thử tập luyện thông qua các bước cơ bản sau:
– Động tác 1: Đầu tiên bạn cần nằm xuống sàn với tư thế 2 chân duỗi thẳng chụm vào nhau, hai tay đặt dọc theo thân người với lòng bàn tay úp lại.
– Động tác 2: Nâng thẳng 2 chân lên vuông góc với nền. Nửa thân người trên cần được cố định và đẩy chân tiếp tục lên cao sao cho lưng cách mặt sàn khoảng 5 – 7cm.
– Động tác 3: Hạ từ từ lưng xuống và đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác vừa thực hiện.
I. Chia sẻ 5 mẹo để nhanh chóng có cơ bụng 6 múi
1. Bổ sung đầy đủ protein
Protein là chất hữu cơ vô cùng cần thiết cho cơ thể của bạn đặc biệt là trong vấn đề tăng cơ. Để thân hình bạn ngày càng trở nên săn chắc bạn cần phải ăn uống đầy để để bổ sung lượng protein cho cơ thể. Các thực phẩm giàu protein bạn cần sử dụng như: các loại thịt, cá; ngũ cốc; các loại đậu;…
2. Hạn chế sử dụng các thực phẩm giàu chất ngọt, chất béo
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Hạn chế sử dụng các thực phẩm có hàm lượng đường nhiều, giàu tinh bột và chất béo để chúng không tích tụ được lượng mỡ thừa ở vùng bụng.
Đồng thời giảm ăn các thực phẩm có hàm lượng chất ngọt và béo nhiều sẽ giúp cho sức khỏe của bạn trở nên tốt hơn.
Đặc biệt quan trọng bạn hạn chế sử dụng rượu bia trong suốt quá trình tập luyện.
3. Ngủ đủ giấc 8 tiếng/ngày
Khi bạn có giấc ngủ ngon và đủ giấc trước tiên sẽ đem lại cho bạn sức khỏe. Ngoài ra việc ngủ đủ 8 tiếng cũng giúp bạn kiểm soát được cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể của mình.
4. Không thực hiện các bài tập bụng quá nhiều
Để nhanh chóng có được thân hình mong muốn thì bạn cần tập luyện với cường độ hợp lí để các nhóm cơ trong cơ thể cần có thời gian để phục hồi sau quá trình tập và các cơ bắp cũng có thời gian để hình thành.
Tần suất bạn nên tập luyện 1 tuần bạn dành 2 – 3 buổi để tập luyện để đem lại hiệu quả nhanh chóng và tránh gây khiến bạn mất quá nhiều sức và khó có thể hoàn thành các bài tập khác.
5. Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày
Với cường độ tập luyện cao bạn cần phải bổ sung nước cho cơ thể của mình tránh tình trạng mất nước trên cơ thể. Ngoài ra theo nhiều nghiên cứu nước cũng có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng cực kì tốt. Vậy nên bạn hãy đảm bảo ít nhất 2 lít nước mỗi người để tốt cho sức khỏe và cho việc tập luyện.
Qua bài viết trên đây Nam Việt Sport đã trình bày đầy đủ và chi tiết các bài tập luyện cơ bản cũng như là các mẹo để giúp bạn có thể tập luyện một cách hiệu quả nhất. Nếu quý khách có nhu cầu mua dụng cụ thiết bị thể dục thể thao, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua hotline 0934 966 860 hoặc thethaonamviet.vn để được tư vấn tận tình. Hiện tại Nam Việt Sport cũng có lộ trình tặng kèm dành riêng cho những khách hàng mua dụng cụ thể thao hoặc máy tập cơ bụng.
