Mông bị hóp 2 bên làm cho vòng 3 của bạn không thật sự cân đối và có thể khiến bạn không tự tin để diện những bộ đồ khoe đường cong. Nếu bạn kiên trì tập luyện đúng cách thì bạn sẽ sớm sở hữu vòng 3 săn chắc và đầy quyến rũ. NgayDacBiet.Com sẽ chia sẻ đến bạn các bài tập giúp khắc phục vấn đề này trong bài viết dưới đây.
Toc
Mông bị hóp có thể khiến bạn không tự tin về ngoại hình của bản thân
I. Thế nào là mông bị hóp 2 bên?
Mông bị hóp 2 bên thường là hiện tượng phổ biến ở cả phái nam và nữ. Người gặp tình trạng này thường rất dễ nhận thấy bằng mắt thường khi mặc đồ ôm sát cơ thể hoặc bikini.
Mông không đều và lép 2 bên hiểu đơn giản là khi bạn đứng thẳng người thì vòng 2 không căng tròn, đầy đặn mà nhìn rõ phần mông ở 2 bên hông bị hóp vào. Điều này thường ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ của vòng 3.
Xem thêm các thông tin liên quan khác: Mua máy tập công viên chính hãng để hỗ trợ nâng cao sức khỏe
II. Tại sao 2 bên mông bị hóp?
Vòng mông được xem là đẹp nếu nó có hình dáng chữ O hoặc chữ C thể hiện độ cong và sự tròn đầy. Tuy nhiên ở một số người thường không có được dáng mông chuẩn như mong muốn.
Nguyên nhân có thể do cấu trúc xương hông và đùi làm ảnh hưởng đến mật độ phân bổ lượng mỡ vùng mông. Bên cạnh đó, 2 bên mông bị hóp còn phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt hàng ngày (ngồi nhiều), hình dáng cơ thể (tam giác ngược, quả lê…)
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mông hóp 2 bên. Điều này có thể khiến bạn kém tự tin và giảm độ quyến rũ khi mặc đồ bó sát. Do đó, việc khắc phục mông hóp là điều quan trọng để bạn có hình thể đẹp như mong muốn.
III. Bài tập cho mông bị hóp 2 bên hiệu quả tại nhà
Theo các huấn luyện thể hình, nếu bạn muốn muốn cải thiện tình trạng mông bị hóp thì cần có các bài tập hợp lý tác động lên những bó cơ vùng này. Khi đó, mông sẽ săn chắc và có độ nảy, dần dần phân bổ lượng mỡ lấp đầy các chỗ lõm. Bạn có thể tận dụng các máy tập công viên để bổ trợ cho các bài tập tại nhà của mình thêm hiệu quả.
1. Bài tập nâng hông co gối
Marching Hip Raise là bài tập hiệu quả giúp nâng cơ mông tròn đầy và phát triển vòng đùi. Động tác này giúp lực dồn vào các bó cơ ở mông và thúc đẩy chúng săn chắc, đầy đặn hơn.
Bạn có thể tham khảo cách thực hiện bài tập sau:
– Bước 1: Nằm trên thảm tập với tư thế ngửa, tay đặt ngang vai, chân duỗi thẳng
– Bước 2: Nâng 2 chân co lại và đặt bàn chân lên bề mặt thảm
– Bước 3: Nâng hông nhẹ từ từ sao cho đầu gối và vai tạo nên 1 đường thẳng
– Bước 4: Kéo gối bên phải lên để cẳng chân song song với sàn, đồng thời siết cơ mông và giữ nguyên trong 1 giây
– Bước 5: Thả lỏng về bước 2 và thực hiện lặp lại với mỗi chân khoảng 30 lượt
Bài tập nâng hông cơ gối giúp cơ mông, đùi săn chắc hơn
2. Bài tập nâng hông 1 chân duỗi thẳng
Bài tập nâng hông 1 chân duỗi thẳng cũng giúp tác dụng lên các mô cơ mông và đùi. Từ đó giúp bạn đẩy lượng mỡ ra 2 bên mông bị hóp.
Bạn có thể tham khảo các thực hiện bài tập này như sau:
– Bước 1: Nằm thẳng, chân duỗi thẳng và đặt tay sang 2 bên ngang bằng vai
– Bước 2: Co 2 chân lên từ từ và từ từ duỗi thẳng 1 chân
– Bước 3: Nâng hông đồng thời siết cơ mông sao cho cẳng chân tạo với vai thành một đường thẳng
Bài viết liên quan:
Nâng hông 1 chân duỗi thẳng giúp tác động tích cực lên cơ mông và đùi
3. Bài tập chùng chân chéo
Mông bị hóp 2 bên do thiếu hụt lượng mỡ và cơ không nở. Bài tập chùng chân chéo sẽ giúp bạn nâng đẩy cơ mông, làm khỏe vùng đùi và bắp chân.
Bạn có thể tham khảo các động tác của bài tập này như sau:
– Bước 1: Đứng thẳng và 2 chân dang rộng bằng hông
– Bước 2: 1 chân đứng thẳng, chân còn lại bắt chéo ra sau và tiến hành chùng gối xuống đến khi đầu gối ngang bằng với bàn chân.
– Bước 3: Giữ động tác này trong 1 giây rồi trở về trạng thái thả lỏng ban đầu. Sau đó bạn tiếp tục lặp lại bài tập cho cả 2 bên chân.
Bài tập chùng chân chéo nâng đẩy cơ mông và làm khỏe vùng đùi
4. Bài tập chùng chân
Bài tập này hơi khác một chút so với bài tập chùng chân chéo và phù hợp cho những người mới tập luyện. Bài tập chùng chân được thực hiện đơn giản như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị 1 cặp tạ tay, đứng thẳng lưng và 2 chân mở rộng bằng vai
– Bước 2: Bước chân mở rộng rồi từ từ chùng gối xuống đến khi đùi vuông góc với sàn. Bạn giữ nguyên tư thế thẳng lưng trong khoảng 2 giây.
– Bước 3: Trở về trạng thái nghỉ về tiếp tục lặp lại động tác cho cả 2 chân.
Bài tập chùng chân đơn giản thích hợp cho người mới tập luyện
5. Bài tập Squat kiểu Sumo
Squat là bài tập phổ biến để nâng cơ mông và khắc phục tình trạng mông bị hóp. Động tác hạ người dồn lực ép vào mông sẽ giúp các cơ phát triển tốt nhất. Từ đó vòng 3 sẽ tròn trịa, độ cong vừa phải khiến bạn tự tin hơn.
Bạn có thể tham khảo các tập luyện bài tập squat kiểu sumo như sau:
– Bước 1: Dang rộng chân hơn so với vai, mũi chân hướng tự nhiên theo góc 45 độ
– Bước 2: Tay chống hông, lưng thẳng rồi bạn từ từ hạ hông xuống để dồn lực nén xuống vùng mông, đùi, bắp chân.
– Bước 3: Hạ người đến khi đùi tạo với sàn một góc 90 độ thì dùng lực nửa bàn chân trên nhún nhảy nhẹ.
– Bước 4: Đưa cơ thể trở về bước 1 và tiếp tục lặp lại động tác này
Squat kiểu Sumo là bài tập phổ biến giúp cải thiện tình trạng mông bị hóp
Bài viết trên đã giới thiệu đến bạn các bài tập giúp khắc phục tình trạng mông bị hóp đơn giản ngay tại nhà. Nam Việt Sport hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc rèn luyện sức khỏe.
Nam Việt Sport chuyên cung cấp các thiết bị thể dục, thể thao giúp rèn luyện và nâng cao sức khỏe toàn diện. Nếu bạn có nhu cầu mua các thiết bị tập mông nói riêng và các thiết bị tập luyện toàn thân thì bạn có thể liên hệ ngay với chúng tôi hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 hoặc website thethaonamviet.vn để được hỗ trợ và tư vấn nhanh chóng nhất.
